كول نار
Kurd Day Team
الوصول إلى الرشاقة والجمال أمراً ليس صعباً كما يعتقد البعض, من هنا كان بحث المرأة الدائم عن طرق مختلفه لكي يكون جسمها ممشوقاً وأنيقاً ولتظهر في أحسن شكل وأبهى صورة
يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من الأمراض وللأسف نورث أبنائنا هذه العادات, ونكتفي بممارستهم لرياضة رفع أثقال حقيبة المدرسة0
وبالرغم من إهمال الرياضة تسعى النساء للرشاقة بالبحث عن بدائل أُخرى كالرجيم والأنظمة الغذائية المتعددة, ويتوهم البعض أن ممارسة رياضة المش يومياً اكفي للتخلص من السمنة والحصول على الرشاقة ولكن هذا الإعتقاد خاطئ تماماً بحسب تأكيد د0 منى راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وأرجعت ذلك إلى أن كيلو الدهون بالجسم يساوي700 سعر حراري ولا تكفي 1\2 ساعة رياضة للتخلص من هذه الدهون. لأن المشي ساعة واحدة يحرق فقط من200: 300 سعر حراري, ولكن يمكن الإستفادة من الرياضة اليومية القليلة0
تثبيت الوزن كما تعمل على مرونة الجسم والحركة بدون تعب0
واليوم نعرض بعض التمارين التي تهم المرأة من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون
ويقدم الخبراء للباحثات عن الرشاقة والجمال تمارين رياضية بيسطة لإظهار جمال خصرها ورشاقتها وإليكِ هذه التمارين:
هذا التمرين يساعدك على التخلص من الكرش الزائد وينسق الأفخاد والأرداف ,كرري هذا التمرين من 20إلى 30 مره0
ضعي يديكِ خلف رأسك وإضغطي على عضلات البطن وإرفعي الرأس وإرتخي بالتبادل0
إرفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي 1 ..2 ..3 ..4 .. 5 ..6 .. 7 ..8 ..9 ..10 وإرتخي تماماً, هذا التمرين يمكن إجراءه 20 مره , وأخذ راحه, ثم إجراءه 20 مره أخرى0
لتقوية عضلات البطن, قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلى مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين0
يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف, وذلك عن طريق الإستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثني كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين00
أما العجلة الرياضية تفيد في التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها, ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً0
بالإستعانة بكرسي قومي بعمل ضغط عكسي في وضع الجلوس , هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر
8 مرات لكل رجل
العدد إللي بتقدروا عليه بس مو أقل من 30 تكفي0
8 مرات لكل جهة
للمؤخرة ممتاز ولشد البطن
هذا التمرين بالرغم من سهولته لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكا يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضج بإنوثته ورقته0
يتبع00000000
يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من الأمراض وللأسف نورث أبنائنا هذه العادات, ونكتفي بممارستهم لرياضة رفع أثقال حقيبة المدرسة0
وبالرغم من إهمال الرياضة تسعى النساء للرشاقة بالبحث عن بدائل أُخرى كالرجيم والأنظمة الغذائية المتعددة, ويتوهم البعض أن ممارسة رياضة المش يومياً اكفي للتخلص من السمنة والحصول على الرشاقة ولكن هذا الإعتقاد خاطئ تماماً بحسب تأكيد د0 منى راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وأرجعت ذلك إلى أن كيلو الدهون بالجسم يساوي700 سعر حراري ولا تكفي 1\2 ساعة رياضة للتخلص من هذه الدهون. لأن المشي ساعة واحدة يحرق فقط من200: 300 سعر حراري, ولكن يمكن الإستفادة من الرياضة اليومية القليلة0
تثبيت الوزن كما تعمل على مرونة الجسم والحركة بدون تعب0
واليوم نعرض بعض التمارين التي تهم المرأة من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون
ويقدم الخبراء للباحثات عن الرشاقة والجمال تمارين رياضية بيسطة لإظهار جمال خصرها ورشاقتها وإليكِ هذه التمارين:
هذا التمرين يساعدك على التخلص من الكرش الزائد وينسق الأفخاد والأرداف ,كرري هذا التمرين من 20إلى 30 مره0
ضعي يديكِ خلف رأسك وإضغطي على عضلات البطن وإرفعي الرأس وإرتخي بالتبادل0
إرفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي 1 ..2 ..3 ..4 .. 5 ..6 .. 7 ..8 ..9 ..10 وإرتخي تماماً, هذا التمرين يمكن إجراءه 20 مره , وأخذ راحه, ثم إجراءه 20 مره أخرى0
لتقوية عضلات البطن, قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلى مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين0
يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف, وذلك عن طريق الإستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثني كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين00
أما العجلة الرياضية تفيد في التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها, ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً0
بالإستعانة بكرسي قومي بعمل ضغط عكسي في وضع الجلوس , هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر
8 مرات لكل رجل
العدد إللي بتقدروا عليه بس مو أقل من 30 تكفي0
8 مرات لكل جهة
للمؤخرة ممتاز ولشد البطن
هذا التمرين بالرغم من سهولته لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكا يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضج بإنوثته ورقته0
يتبع00000000
