جوان
مراقب و شيخ المراقبين
طريقه التخلص من الدهون الزائده فى الجسم
طريقه التخلص من الدهون الزائده فى الجسم
للأسف بلغت نسبة البدانة بين الناس، خصوصا الأطفال والمراهقين، مستويات عالية جدا بسبب إعتمادهم الكبير على تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة الدهنية المقلية قليلة الفائدة. حيث تحتوي هذه الأطعمة التافهة على الكثير من السعرات الحرارية والقليل من القيمة المغذية. وهي غنية بالدهون والأملاح أو السكريات التي تفيض عن حاجة الجسم، الأمر الذي يدفع بالجسم لتخزينها على شكل دهن فقط. ولكن هذه الدهون لا تسبب السمنة فقط بل يمكن لتأثيراتها الجانبية أن تسبب أمراض خطيرة على جسمك. بالإضافة، تحتوي هذه الأطعمة على كميات كبيرة من المواد الحافظة الكيميائية والنكهات والمكونات الضارة بصحتك.
نصائح هامة للتخلص من الدهون:
غير حميتك اليوم. ركز على الأطعمة الغنية بالألياف بدلا من الأطعمة الجاهزة عديمة الفائدة. الالياف تساعدك على خسارة الوزن عن طريق رفع نسبة الأيض وزيادة الشعور بالشبع. الليف لا يمكن أن يهضم لكن جسمك سيحاول هضمه على أية حال، بذلك سيحرق الكثير من السعرات الحرارية خلال هذه العملية. أفضل مصادر الليف هي الحبوب الكاملة (تحتوي النخالة على مستوى عالي من الليف)، الباستا أو الحبوب، الارز الأسمر، قرون النبات (ومثال على ذلك الفاصولياء، البازلاء)، الثمار والخضار.
إشرب كمية كافية من الماء يوميا. بدلا من الصودا أطلب قنينة ماء لك ولأطفالك. الماء يروي العطش بينما الصودا تزيد العطش والوزن بسبب محتواها العالي من السكر فالعلبة الواحدة تحتوي على 8 ملاعق شاي من السكر الذي سيتحول إلى دهن إذا لا يمكن للجسم أن يهضمه، خصوصا السكر الصناعي المستخدم في الصودا قليلة السكر. الماء مفيد ايضا في إزالة المواد السامة من الجسم ويحافظ على درجة حرارة الجسم المثالية.
شئت أم أبيت، انت بحاجة لإضافة التمارين إلى برنامج تخفيف وزنك. التمارين ستساعد في تحسين منافع البرنامج الغذائي لذا حاول القيام بالتمرين من 30 إلى 45 دقيقة من ثلاثة إلى أربعة أيام في الإسبوع.
من المهم الحصول على الكثير من النشاط البدني إلى روتينك اليومي، ما عدا تمارينك المنتظم مثلا المشي بدلا من قيادة السيارة أو ركوب الدراجة. اخذ الدرج بدلا من المصعد. حتى القيام ببعض الأعمال المنزلية يمكن أن يساعد في تحفيز حرق الدهون، مثل غسيل النوافذ، قص العشب في الحديقة، الخ.
وأخيرا خسارة الدهون لن تحدث ما لم تكن مستعدا للقيام بذلك. أنت الوحيد الذي تملك الإرادة على خسارة الوزن، وتذكر دائما بأن خسارة كيلو من الوزن الزائد يعني العودة إلى صحة مثالية والابتعاد عن خطر الامراض القاتلة.
طريقه التخلص من الدهون الزائده فى الجسم
للأسف بلغت نسبة البدانة بين الناس، خصوصا الأطفال والمراهقين، مستويات عالية جدا بسبب إعتمادهم الكبير على تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة الدهنية المقلية قليلة الفائدة. حيث تحتوي هذه الأطعمة التافهة على الكثير من السعرات الحرارية والقليل من القيمة المغذية. وهي غنية بالدهون والأملاح أو السكريات التي تفيض عن حاجة الجسم، الأمر الذي يدفع بالجسم لتخزينها على شكل دهن فقط. ولكن هذه الدهون لا تسبب السمنة فقط بل يمكن لتأثيراتها الجانبية أن تسبب أمراض خطيرة على جسمك. بالإضافة، تحتوي هذه الأطعمة على كميات كبيرة من المواد الحافظة الكيميائية والنكهات والمكونات الضارة بصحتك.
نصائح هامة للتخلص من الدهون:
غير حميتك اليوم. ركز على الأطعمة الغنية بالألياف بدلا من الأطعمة الجاهزة عديمة الفائدة. الالياف تساعدك على خسارة الوزن عن طريق رفع نسبة الأيض وزيادة الشعور بالشبع. الليف لا يمكن أن يهضم لكن جسمك سيحاول هضمه على أية حال، بذلك سيحرق الكثير من السعرات الحرارية خلال هذه العملية. أفضل مصادر الليف هي الحبوب الكاملة (تحتوي النخالة على مستوى عالي من الليف)، الباستا أو الحبوب، الارز الأسمر، قرون النبات (ومثال على ذلك الفاصولياء، البازلاء)، الثمار والخضار.
إشرب كمية كافية من الماء يوميا. بدلا من الصودا أطلب قنينة ماء لك ولأطفالك. الماء يروي العطش بينما الصودا تزيد العطش والوزن بسبب محتواها العالي من السكر فالعلبة الواحدة تحتوي على 8 ملاعق شاي من السكر الذي سيتحول إلى دهن إذا لا يمكن للجسم أن يهضمه، خصوصا السكر الصناعي المستخدم في الصودا قليلة السكر. الماء مفيد ايضا في إزالة المواد السامة من الجسم ويحافظ على درجة حرارة الجسم المثالية.
شئت أم أبيت، انت بحاجة لإضافة التمارين إلى برنامج تخفيف وزنك. التمارين ستساعد في تحسين منافع البرنامج الغذائي لذا حاول القيام بالتمرين من 30 إلى 45 دقيقة من ثلاثة إلى أربعة أيام في الإسبوع.
من المهم الحصول على الكثير من النشاط البدني إلى روتينك اليومي، ما عدا تمارينك المنتظم مثلا المشي بدلا من قيادة السيارة أو ركوب الدراجة. اخذ الدرج بدلا من المصعد. حتى القيام ببعض الأعمال المنزلية يمكن أن يساعد في تحفيز حرق الدهون، مثل غسيل النوافذ، قص العشب في الحديقة، الخ.
وأخيرا خسارة الدهون لن تحدث ما لم تكن مستعدا للقيام بذلك. أنت الوحيد الذي تملك الإرادة على خسارة الوزن، وتذكر دائما بأن خسارة كيلو من الوزن الزائد يعني العودة إلى صحة مثالية والابتعاد عن خطر الامراض القاتلة.