نسرين
Moderator
تناولي حصتين من الفواكه يومياً
احرصي على الحصول على ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين في اليوممن المؤكد أنّ الجواب الصحيح على هذا السؤال ليس أربعة كيلوغرامات في غضون أسبوع لأن ذلك قد يعرّض الجسم لمشاكل صحية عديدة. الخسارة الأفضل للوزن هي حوالي نصف كيلوغرام الى كيلوغرام واحد خلال أسبوع واحد. خفض الوزن ببطء يضمن الرشاقة الدائمة والصحة الأفضل.
صورة توضيحية
خسارة الوزن بشكل سريع تعني خسارة المياه والعضل في الجسم وليس الدهون الهدف الأول والأهم لخسارة الوزن خلال اتباع الحمية. خسارة الوزن بشكل صحي تضمن لك المحافظة على هذا الوزن طوال الوقت من دون الرجوع الى الوزن الزائد المزعج. كما أنّ هذه الخسارة تساعدك في الحفاظ على صحتك وعلى معظم الفيتامينات والمعادن في جسمك.
نصائح لتحقيق خسارة الوزن الصحية:
- احرصي على الحصول على ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين في اليوم.
- احذري الحميات التي تسبّب لك الجوع المفرط.
- يمكنك تناول أي نوع من الأغذية الصحية كالنشويات، البروتين، الدهون الجيدة، الحليب، الخضار والفواكه لكن بكميات معتدلة.
- اختاري الحليب ومشتقاته الخالية من الدسم.
- أكثري من تناول الخضار عند كل وجبة.
- حددي كميات الزيوت المستخدمة خلال الطهي. استخدمي ملعقة صغيرة فقط في كل وجبة.
- استبدلي النشويات البيضاء بتلك السمراء كالخبز الأسمر، التوست الأسمر، المعكرونة السمراء.
- تناولي حصتين من الفواكه يومياً.
- لا تكثري من تناول الحلويات، قطعة واحدة في الأسبوع تكفي.
- اشربي كوبين من المياه قبل كل وجبة.
- مارسي التمارين الرياضية ثلاث مرات أسبوعياً.
