كول نار
Kurd Day Team
نخطط تقريبا لكل خطوة في سفرتنا. قم بنفس الشيء للتمارين، وستعود الى البيت بأفضل صحة. يقدم كريس فريتاغ، مؤلف كتاب Shortcuts to Big Weight Loss and Move to Lose. هذه النصائح للحصول على صحة ورشاقة أثناء السفر.
إيجاد الوقت والطاقة يوميا لممارسة التمارين وتناول الأطعمة الصحية يمكن أن يكون أمرا صعبا. أضف الى ذلك جدول رحلات عمل متكرر ، ويمكن أن تبدو المهمة شبه مستحيلة. لضمان بأن عملك الشاق لن يضيع على الطريق، نقدم لك بضعة خطوات بسيطة يمكن أن تقلل من حجم خصرك وكمية السعرات الحرارية.
ضم التمارين الى مخطط سفرك.
إذا كان بالإمكان، قم باداء التمارين الرياضية في الصباح. عندما تسافر، يمكن أن تكون ساعات العمل طويلة ووجبات الطعام متأخرة. لذا حاول اداء بعض التمارين في الصباح الباكر للحفاظ على مستوى طاقة متجدد.
حدد كيفية اداء التمارين خلال سفرتك.
أكثر الفنادق تحتوي على نوادي رياضية متخصصة. إتصل قبل سفرك لتتعرف على الخدمات، والاجهزة وساعات عمل النادي الرياضي. حدد جدول لتمارينك الرياضية وفقا لهذه المعلومات.
لا تنس الأدوات .
عندما تسافر للعمل، لن تنسى حاسبك النقال أو هاتفك النقال. نفس الشيء يجب أن ينطبق على أحذيتك وملابس الرياضية وأي ادوات رياضية شخصية أخرى. كما يزودك حاسبك بالادوات الضرورية لانجاز أعمالك، الأحذية ستقدم لك إمكانيات صحية متميزة.
خذ معك وجبات طعام خفيفة وصحية.
عندما تكتب قائمة بالأشياء التي يجب أن تأخذها اثناء السفر، تأكد من وضع بعض الاطعمة الصحية الخفيفة مثل قطع الشوفان والغرنولا مع التفاح والقرفة والعسل. هذه الوجبات الخفيفة ستساعدك على كبح شعور الجوع اثناء التنقل في المطارات أو الانتظار في غرفة الفندق لموعد العشاء.
تجنب الكعك والحلويات والمخبوزات المحلاة، وكذلك الشوكولا والمقرمشات الغنية بالدهون واطلب طبق فواكه إذا شعرت بالجوع في الليل.
وأخيرا لا تنسى شرب الماء الكثير من الماء المعبء في قناني إذا كنت تسافر الى بلد لا تثق بنوعية المياه به ولا تشرب من ماء الحنفية أبدا.
إفعل ماتريد.
تذكر بأن المطاعم هناك لخدمتك. بالأضافة إلى طلب صلصة السلطة جانبا، أطلب تحضير وجبة طعامك وفقا لمواصفاتك. إستبدل البطاطا بالخضار المطهوة على الخضار، اطلب وضع الصلصات جانبا، اقسم الوجبة الى نصفين، واختر الشوربة والسلطة قبل الوجبة الرئيسية.
تجنب الافراط في تناول المشروبات الغازية، الغنية بالكافيين والكحول.
